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网络成瘾是一种过度依赖互联网的行为，表现为无法控制上网时间、忽视现实生活中的重要活动以及因戒断而产生焦虑、抑郁等心理问题。这种现象在青少年和年轻人中尤为普遍，且对个人的心理、生理和社会功能造成严重影响。
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一、 如何看待网络成瘾现象？
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2 s- m7 ^7 I. L( x( O9 b k: Z, C 1、成瘾的本质
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& ]1 l% C( I. x 网络成瘾是一种行为成瘾障碍，类似于赌博成瘾或药物成瘾，其核心特征是过度使用互联网导致个体失去对网络使用的控制，从而损害心理和社会功能。研究表明，网络成瘾与多种因素有关，包括基因、生活经历、环境和大脑神经回路等。2 ]6 f5 b/ L% u0 i- |" L( ]1 m, v- T
4 h5 i/ I" B) M0 c6 g- t/ e 2、 成瘾的表现
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9 w6 R. }% l0 V" n" }2 [0 Q 网络成瘾的表现形式多样，包括网络游戏成瘾、社交媒体成瘾、网络购物成瘾、网络赌博成瘾等等。其主要特征包括无法控制上网时间、逃避现实问题、社交孤立以及情绪波动等。' q% }* O8 {7 J. H5 m9 v
; l. `/ [& D' f8 ?0 n 3、 成瘾的危害
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5 _8 D0 y6 i! J; g1 W2 f; { 网络成瘾可能导致严重的心理和生理问题，如焦虑、抑郁、失眠、身体健康下降以及学业和工作表现下降。此外，过度上网还可能引发家庭关系恶化和社会适应问题。
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% L% u# [+ ~; U0 z2 ]! a 4、 成瘾对社会与家庭的影响- X t. p9 H' _% H' Y
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网络成瘾不仅影响个人，还会对家庭和社会产生负面影响。例如，父母可能因忽视孩子而加剧其成瘾行为，而家庭成员之间的沟通不足也可能成为成瘾的诱因。; z& g. {& X& A* A5 l) v. h- X
/ V8 v& l7 q- s8 D+ f 二、如何自我控制网络成瘾？
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" l1 m, ]$ [9 X% l2 | 1、自我认知与目标设定
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8 x7 |7 W- F3 w6 p! p 首先，需要认识到网络成瘾的危害，并设定明确的目标，将注意力转移到现实生活中的事务上，如学习、工作和运动等。通过设定合理的时间表和规则来限制上网时间，并使用时间管理工具或应用程序来监控上网行为。
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2、 培养兴趣爱好9 S4 `0 H# p6 F$ S# d. p
6 A. V+ ^4 R( H5 f5 M. Z9 S/ M 寻找并培养其他兴趣爱好，如读书、绘画、音乐等，这些活动不仅能丰富生活，还能转移对网络的依赖。% @: ^8 o6 G3 ?
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3、增强自我控制能力' }( h5 Y8 D, s
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自我控制能力是防止网络成瘾的关键。可以通过认知重建、自我提醒和自我辩论等方法来增强意志力。例如，将上网的好处和坏处列成对比表，并在关键时刻进行思想斗争。+ A1 Q. s9 \* g* g: t1 a% Y
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4、寻求外部支持! z8 ~+ X4 X7 K) Y. m$ A, f0 G
- V& v; P/ Z. f* `6 E: i 当自我调节无效时，可以寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助。家人可以通过监督和鼓励参与现实社交活动来帮助成瘾者重新融入社会。如果问题严重，建议寻求精神科医生或心理咨询师的专业干预。9 m- Z1 Z: h0 f. z6 E2 l
& V/ a2 {8 h; y 5、替代行为与正向实践
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通过替代行为（如运动、阅读）来减少对网络的依赖，并通过正向实践（如参与线下活动）来建立健康的生活习惯。
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! r0 X7 z8 l: W) {8 `1 t 6、技术手段辅助- q1 N- [6 P& I0 V6 Y) x
2 V$ J9 F7 j+ A$ F; d' P 使用应用程序限制特定网站的访问时间，或者关闭手机通知功能，以减少上网的诱惑。3 `% f/ i) Z6 f- ^# [2 L
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7、心理治疗与放松训练3 _: y2 u8 x6 W# k7 F
; I& F) P& ]( c5 p6 q! [) E) o 认知行为疗法、放松训练和社会支持法等方法可以帮助成瘾者逐步克服网络成瘾。' t8 F& e8 N& v6 C. c
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小结4 m$ s& Z. }9 ^6 q* S* K4 t
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网络成瘾是一种需要引起重视的社会问题，其成因复杂且危害深远。要有效应对网络成瘾，需从自我认知、目标设定、兴趣培养、外部支持和技术手段等多方面入手。同时，家庭和社会也应提供支持和引导，帮助成瘾者重新找回生活的平衡和意义。
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- ~- ^ f; z! J: U Y/ ^* c" d, J 具体实践
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自己作为一名网络赌博从业者，其实很早就认识到网络成瘾，尤其是我们网络赌博成瘾的危害性。早期菠菜的时候，赢钱了就是精神极度亢奋，根本就是停不下来，想赢更多。结果最终精力不济，输了就是开始发急，倍投负追，直到洗白瘫痪了，没钱可赌了，才会罢休。
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职赌初期，记忆犹新，曾经有段时间，赢钱了是根本睡不好觉的，大脑皮层极度兴奋，只有输光瘫痪了，没有任何念想了，那觉才会睡的踏实。这种我们菠菜玩家的无限轮回，其实就是网络菠菜成瘾的一种具体表现。
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' I2 D" Q: `) r, l) S" K' v1 C 那么自己是如何来控制的呢？
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其实最为主要的，就是每天事先给自己规划好当天的菠菜任务，比如每天两个菠菜实战帖子，是必须完成的任务，然后还有其他公司的一些活动充值，也是必须完成的。完成了这些任务后，如果盈利了，那么，一天的菠菜作战任务就是基本宣告结束了。如果亏损了，那可以有选择性的到一些入款优惠高，反水高的公司，在自己止损的总金额之内，继续充值进行战斗，能赢回来最好，输了，也是要控制自己输在止损线之内。
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通过这样的锻炼，慢慢的，自己网络菠菜的总体控制力，也是越来越强。当然过程中肯定不是一帆风顺的，也是经常会出现反复，但只要自己咬紧牙关，直面网络菠菜成瘾给自己带来的巨大损失，痛定思痛，通过一次次与自己人性的艰苦较量，最终能让自己慢慢实现自控。
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现在这么多年坚持下来，自己已经基本不会出现赢了亢奋，输了懊恼这种典型的烂赌狗状态。简单的来说，就是做好每天、每周甚至是每月、每年的止赢止损工作，把握好必要的尺度，从而有效避免自己陷入网络菠菜成瘾的烂赌狗状态。
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发表于 2025-3-31 21:08
