本帖最后由 浴火凤凰 于 2024-7-30 18:02 编辑 ( \: @) n) ]+ v- O1 ]' z8 p* v9 N; b- a# D
这期征文活动的话题是: 如何克服拖延症？那么，我们首先来了解一下什么是拖延症。 * u2 P- Y ^8 [- K 1 X: L+ i% f* N拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普通存在的，有害的，自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。& v) }1 H5 w3 u c) ]$ S0 |) c
X4 k+ T2 }5 x( R1 K! }; _这个关于拖延症的话题，不禁让我联想到小时候曾经看过的一个小猴子“等明天”的故事。这个故事讲的是: 森林里有一只猴子，遇到下雨天时没地方躲雨，狼狈不堪，就想着等明天一定要盖个房子。可是等到第二天天气晴朗了，小猴子就又跑去玩耍了，把盖房子的事情一拖再拖，总是想明天再做吧。最后房子一直没有盖好，而天又下起大雨来，猴子仍然是被雨淋没地方躲。这个“等明天”的故事，就是拖延症的一个形象表现吧。 / x8 h3 D4 X1 x, C+ ^: N) f% | j5 _ M: b9 ]" }& d% m3 z) y) B8 C$ Q5 Y5 r
很多人认为拖延症是缺乏动力或懒惰，实际上其背后有更多的原因:- N- F& d! a! R. A. b1 N! U) v
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1. 对任务恐惧，害怕失败，缺乏自信心。 ( Z4 G5 F. i& K& D" R: {4 G. H2. 追求及时满足感的心态，宁愿选择做一些简单的事情而不愿投入到复杂的工作中。 7 G4 `. {8 C2 X ( Z" g7 x* s4 r8 ]- K5 b拖延症有以下几种类型: , \, Z# `" [( M( c7 R* ^1. 对让自己感到不愉快的事情拖延。, t1 `* ] b6 W. v2 p
2. 对难以完成的事情或工作拖延。 $ G$ J( E3 p+ p9 S8 r3. 对需要做但难以做出的决定拖延。 ' I: Z) k- }0 T" i2 a2 G& | & H$ \& p, j; b7 x7 \拖延症是现代社会普遍存在的问题之一，许多人都会陷入这种无法克服的行为，给我们的生活带来了许多的不便和焦虑。在学生群体中，尤其是大学生群体中，拖延症有较高的出现比例。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况的出现，50%的大学生认为自己一直在拖延。 6 p& o: U! C& R! ~) j t( u8 U
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那么，我们该如何克服拖延症呢？我觉得应该从日常生活下手，结合心理学的方法，积极行动起来，战胜拖延症: : r: n4 D) z. M' h3 {$ x) z+ U. a3 s) A2 n% x% \3 ~9 ^) j' f
1. 转变认知观念，建立积极情绪。 ; r" c3 q4 }# e8 p$ ]4 o9 t" a5 R/ E' b
① 我们应意识到拖延的危害和沉重代价，理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果，树立成功的信念，相信自己有完成任务的力量。/ x$ `% g8 d; w+ o) U* \8 Z
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② 在对待任务的情绪上变得积极，忍耐对任务的不喜欢，设想完成任务后的成就感。; [$ z. g! S4 P9 A" D
" ~4 Z- Y; ~" Z5 I9 W# {( h③ 培养时间观念，克服自身的懒散隋性，从态度和思想上战胜拖延。 # q# L% Q1 N. [1 ?- u4 l9 H
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1 t+ ~" ^8 G6 E( B; i, S. M9 A8 q2. 即刻行动，摆脱拖延。在拖延思想出现的时候，使用思维阻断法，立即对自己的拖延思维说“停止”，并用“即刻行动”的思想抑制它。同时，想像拖延的严重后果，通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动起来，从而战胜拖延。1 V. v8 C1 h8 q p
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3. 设置明确的目标和优先级，分化任务。当我们感到被任务淹没时，很容易产生拖延行为。因此我们需要加强时间管理，将任务分解为较小的可以完成的阶段，使任务看上去更简单直接且具有可行性。同时我们还应为每个阶段设置明确的截止日期，这样一来我们就可以更轻松的追踪任务的进度，并激励自己完成任务。; g* w& I6 S6 \6 W. O2 W! w
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0 ]$ g& R1 v6 M0 H4 V2 S4. 建立监督机制。在日常生活中，我们可以拜托家人或朋友给予帮助，进行监督，提醒督促任务的进行与完成。/ n" X* ], c2 A' z
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5. 提高身体机能，避免分心。日常生活中，我们应加强锻炼身体，有规律的作息安排，保证充足的睡眠。这样就可以提高我们的身体机能，集中注意力，避免因分心导致的拖延。5 Z! _0 b$ f9 a% T; K5 {$ D! E
发表于 2024-7-30 18:01
