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成年人的生活,原本就是非常不易,一不小心,可能就是一地鸡毛,而赌狗的人生,很多更是一言难尽,稍有差池,便有可能是万丈深渊......% e8 w: A, v- `& `% V" o
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正是基于这些现状,因此,在日常生活中 ,我们很多人,或多或少都会有一些拖延症的症状,具体主要体现在如下几个方面:* m( E; l9 L* Y
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1、缺乏自信,认为自己没有能力完成任务,或者担心做得不够好,从而选择拖延。久而久之,形成恶性循环。
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2、压力大,尤其是赌狗,一方面感受到来自任务本身的压力,或者担心自己无法按时完成任务所带来的不良后果,这种压力感会导致我们选择逃避,通过拖延来暂时缓解压力。& U# l5 {0 m* ^8 E) `' n' f
. M8 v6 d4 w5 `: L$ v, W) K1 T3、长期菠菜,有时候难免情绪低落,面对一些需要完成的任务,畏难情绪严重。0 N Y8 \- S; o |4 c8 _4 S
; T8 U7 }- g7 `% b; p+ Z _9 O4、态度懒散,对完成任务缺乏热情和动力。会经常性无缘无故推迟任务的开始时间,或者即使开始也无法按时完成,并且可能会为自己设定各种理由来拖延。
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4 o* A4 Z7 e9 s5、可能会有一定计划,但往往无法付诸实践。% T7 Z' o" `8 O
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8 G( k3 S/ `8 z! b; E( o0 X8 `综上,拖延症的症状表现多样且复杂,涉及我们的心理、行为、生活等很多个层面。
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" @0 N/ d$ I! R( f* \6 I9 T那为什么会产生拖延症呢?
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拖延症的产生涉及很多方面的因素,包括但不限于诸如缺乏自信、逃避现实、追求完美、情绪焦躁等等。1 u, g7 [$ V; d7 U
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那么,如何做到能克服拖延症呢?
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+ M4 a: u7 B& U1 D克服拖延症是一个需要耐心和坚持的过程,不可能一蹴而就,但有一些方法,个人认为可以帮助我们逐渐改善这个问题。3 i! o9 B# R( b: d }9 g3 J
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1、必须设定明确的目标和实施计划
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9 i1 |9 o5 U! _' X$ r我们可以将各种任务详细罗列,然后运用科学管理时间的方法,选择由易到难,层层推进的方法,每完成一项任务(或者步骤),就尝试给自己一点奖励,不断积累良好的心态,从而为最终完成各项任务,打下良好的心理基础。
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2、必须运用科学管理时间的方法
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" v) R8 t6 Y1 P4 r上一次的征文,我也是非常详细的罗列了一些科学管理时间的方法,用于日常工作生活及菠菜过程中,让自己用最高的效率,完成最多的任务,起到事半功倍的效果,长期坚持,我们就会发现完成任务会变得容易许多,从而真正在心理层面,扼杀拖延症的蔓延。
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工欲善其事必先利其器,完成任务必须确保自己工作环境是安静的,自己也是专注的。这样集中注意力了,完成任务的效率,就会大大提高。
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4、必要的反思和调整2 E0 {8 u: n4 _3 _: A# A$ x
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每周或每月,花一定时间反思自己的拖延行为及其原因。找出哪些方法有效,哪些需要改进,并调整策略,以更好地解决自己的拖延行为。如果没有按时完成任务或达到了拖延的状态,也不要过于自责或沮丧。相反,接受这个事实并从中吸取教训,然后继续前进。4 ^ x' P$ b- K- e4 _( _( S
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通过这些方法,我们可以逐渐克服拖延症并提高自己的工作效率。只要自己坚持不懈,就一定能够得到明显的改善。
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举一个最真实的例子,比如我自己,虽然每次参加征文活动,获奖情况还是不错,但大家如果观察仔细,就会发现我基本都是最后一天才完成征文任务,其实就是一种拖延症的具体体现。
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因为我一般来说,是比较认真对待征文活动的,也就是在一段时间里,征文活动是自己最为重要,且难度最大的工作任务,那我就有着由简到难的原则,前面各项任务先保质保量完成,享受成就感的同时,心情也是比较愉悦,然后到最后一天,化活动的压力为动力,在自己能力范围之内,力求高质量完成征文任务,从而为自己一个周期的各项任务,划上一个相对圆满的句号。: S* l+ E: U, k/ u4 Y" D, K
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这样周而复始,形成良性循环,既解决了自己一定程度上的拖延症,又是因为可以获得不错的奖励,而心情愉悦放松,从而保障自己可以以饱满的精神状态,继续投入到下一个周期的工作中去。- j7 D2 |/ j! l
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